
De herfst is het seizoen van verkleurende bladeren, frisse wandelingen en lange avonden binnen. Helaas is het ook de tijd waarin griepvirussen en verkoudheden weer de kop opsteken. Het is daarom belangrijk om juist in deze periode extra aandacht te besteden aan je gezondheid en weerstand. Hoe zorg je ervoor dat je sterk en vitaal de winter doorkomt?
Geef je weerstand een boost met een gezonde leefstijl
Een gezonde leefstijl is de basis voor een sterk immuunsysteem. Zorg voor een gevarieerd en evenwichtig dieet dat rijk is aan vitaminen en mineralen. Groenten, fruit, noten en zaden bevatten belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C, D en zink, die essentieel zijn voor een goed functionerend immuunsysteem. Daarnaast speelt voldoende beweging een belangrijke rol. Probeer dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen, zoals wandelen of fietsen. Dit bevordert niet alleen je fysieke gezondheid, maar vermindert ook stress, wat eveneens een positieve invloed heeft op je weerstand.
Optimaliseer je nachtrust
Een goede nachtrust is onmisbaar voor een sterk immuunsysteem. Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich en worden essentiële processen in gang gezet die bijdragen aan het versterken van je afweermechanismen. Zorg ervoor dat je elke nacht 7 tot 9 uur slaapt in een donkere, rustige omgeving. Vermijd het gebruik van je telefoon of laptop vlak voor het slapengaan, omdat het blauwe licht van deze apparaten de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) verstoort.
Versterk je weerstand met infraroodsauna
Een relatief onbekende, maar zeer effectieve manier om je weerstand te verhogen, is door gebruik te maken van een infraroodsauna. De infraroodstralen van de sauna dringen diep door in de huid en zorgen voor een intense verwarming van het lichaam. Dit stimuleert de bloedsomloop en verhoogt de lichaamstemperatuur, wat vergelijkbaar is met het effect van koorts. Op deze manier helpt een infraroodsauna je lichaam om virussen en bacteriën sneller te bestrijden.
Bovendien zorgt de warmte voor een verhoogde aanmaak van witte bloedcellen, die een cruciale rol spelen in het afweren van infecties.
Verminder stress
Chronische stress heeft een negatieve impact op je immuunsysteem. Wanneer je gestrest bent, produceert je lichaam cortisol, een hormoon dat het immuunsysteem onderdrukt. Hierdoor ben je vatbaarder voor ziektes en herstel je minder snel. Het is dus belangrijk om regelmatig momenten van ontspanning in te bouwen. Dit kan door bijvoorbeeld te mediteren, yoga te doen of simpelweg te ontspannen in een infraroodsauna.
Het fijne van een infraroodsauna is dat het niet alleen je lichaam, maar ook je geest tot rust brengt. De warmte helpt je spieren te ontspannen en de productie van het stresshormoon cortisol te verminderen, waardoor je zowel fysiek als mentaal beter bestand bent tegen de uitdagingen van de herfst en winter.
Blijf gehydrateerd
In de herfst kan de neiging ontstaan om minder te drinken omdat het kouder wordt. Toch is het belangrijk om je vochtinname op peil te houden. Water helpt je lichaam om gifstoffen af te voeren en je organen goed te laten functioneren. Probeer daarom dagelijks 1,5 tot 2 liter water te drinken. Warme dranken zoals kruidenthee zijn in deze tijd van het jaar ook een goed alternatief.
Zorg voor voldoende frisse lucht
Ook al is het kouder, probeer dagelijks een moment te vinden om naar buiten te gaan en te genieten van de frisse lucht. Frisse lucht en natuurlijk daglicht hebben een positieve invloed op je weerstand en humeur. Maak bijvoorbeeld een ochtendwandeling of fiets een stukje. Dit zorgt er niet alleen voor dat je meer in beweging bent, maar helpt ook bij het verbeteren van je vitamine D-niveaus.